-25-01-000453
.
, 65
.: 244-91-72, 291-26-60
: 244-91-69
:
8:30
17:50
:
9:00
13:00
:
О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
положительно скажутся на обменных процессах. Мы же пред-
ставим вам конкретный и несложный комплекс упражнений,
снимающий мышечное напряжение, улучшающий психоэмо-
циональное и физическое состояние.
Все упражнения выполняются из исходного положения: ноги
расставлены на ширину стопы, руки опущены. Каждое движе-
ние выполняется по 8 раз (но по самочувствию число повторов
можно увеличить или уменьшить). Определенный порядок
упражнений превращает их в эффективный целостный энер-
гетический комплекс.
1. «Фиговый листок».
Сблизьте, не соприкасаясь, ладони ниже
уровня паха. Отводите прямые руки в стороны и слегка вперед
(примерно на 30–45° по отношению к телу).
2. «Бабочка».
Слегка сжатые кулаки приложите к пояснице
тыльной стороной. Делайте движения локтями, имитируя
взмахи крылышками.
3. «Пловец».
Вытяните руки вперед на уровне плеч ладонями
наружу в стороны. Отводите руки через стороны вниз и назад,
заводя за спину.
4. «Пингвин».
Опустите руки вдоль тела ладонями наружу.
Отводите руки в стороны и вперед под углом 30–45° к телу.
5. Разведите руки в стороны на уровне плеч
, согните в локтях
и опустите предплечья вниз. Сохраняя горизонтальное положе-
ние плечевых костей и согнутые локти, поднимайте и опускайте
предплечья и кисти рук.
6. «Цапля».
Опустите руки вдоль тела. Шагайте на месте, подни-
мая ноги под прямым углом к телу, держа голень вертикально.
7. «Твист».
Поставьте ступни так, чтобы пятка одной ноги была
на одной линии с пальцами другой ноги. Опираясь на пятку,
приподнимите вверх носок и поворачивайте вправо-влево.
Поставьте вперед другую ногу и повторите движения.
8. «Маятник».
Одну стопу разверните носком в сторону, слегка
приподняв. Производите ногой маятникообразные движения
вперед-назад. Затем – другой ногой.
9. «Ножницы».
Поставьте стопы вместе. Отводите поочередно
ноги в стороны примерно на 60°.
10. «Как я рад».
Положите руки на живот под пупком. Разво-
дите руки в стороны и вверх, оставляя согнутыми в локтях под
прямым углом.
11. «Ласты».
Вытяните руки вперед примерно на 30–45° по
отношению к телу, ладонями вниз. Опускайте и поднимайте
прямые руки вверх не выше 45°.
12. «Всадник».
Вытяните руки вперед на уровне плеч, слегка
разводя в стороны, ладонями наружу. Сохраняя направлен-
ность ладоней, поочередно или одновременно переводите
руки назад круговыми движениями, возвращая в первона-
чальное положение.
13. «Буратино».
Вытяните руки вперед ладонями друг к другу.
Разводите руки вверх (до уровня глаз) и вниз (до уровня пупка).
14. «Кочерга».
Вытяните ногу вперед под углом 30–45° к телу
с максимально развернутым носком внутрь. Опускайте и под-
нимайте в таком положении ногу. Повторите другой ногой.
Комплекс окончен. Хорошего вам дня и приподнятого на-
строения.
VH
