Весна – время, когда просыпается природа. Весной люди становятся более активны-
ми, деятельными. Резкая активность может привести к повышению артериального
давления, и как следствие – возможно появление головных болей, бессонницы. Как же
предотвратить такое состояние?
Подготовила: зав. кабинетом организации и координации профилактической работы
КЦМП КГБУЗ «Владивостокский клинико-диагностический центр» Галина Халиман
ЕСЛИ У ВАС ПОВЫШАЕТСЯ
АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Очень важен для лиц, склонных к гипертонии, полноценный
сон. Чтобы получить полноценное восстановление ночью, сон
должен длиться не менее 7 часов. Если появилась бессонница,
старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23
часов. Прохладный душ или ножные ванны перед сном, а затем
укутывание теплым одеялом способствуют быстрому засыпанию.
Такая привычка поможет справиться с бессонницей без снот-
ворного. Не забывайте проветривать комнату, в которой спите,
а лучше оставить окно открытым на всю ночь. Употребление
теплого молока сделает ваш сон крепче.
Не спешите утром вставать сразу после пробуждения. Полежите
некоторое время с закрытыми глазами, пошевелите головой,
конечностями – это поможет восстановить тонус гладкой муску-
латуры в сосудах. Затем опустите ноги на пол и медленно сядь-
те – так вы избежите резких колебаний артериального давления
и связанного с этим головокружения.
Весной следует изменить свой рацион питания, снизив количе-
ство жирных продуктов, которые можно было себе позволить
зимой. Употребляйте больше фруктов и овощей – свежих, за-
печенных, отварных. Не забывайте об ограничении потребления
соли, копченостей, острой пищи.
Поддерживайте на должном уровне питьевой режим (около 2-х
литров каждый день). Недостаточное употребление жидкости
ведет к увеличению вязкости крови, что может способствовать
образованию тромбов в кровеносных сосудах.
Избегайте резких изменений настроения. Научитесь управлять
своими эмоциями с помощью дыхательных упражнений, ауто-
тренинга. Ограничьте общение с неприятными вам людьми, и
наоборот, чаще встречайтесь и проводите время с друзьями.
Читайте хорошие книги, смотрите хорошие фильмы, посещайте
выставки. Избегайте участия в азартных играх и попадания ситу-
ации, в которых приходится сильно волноваться. Это позволит
вам избежать колебаний давления.
Не забывайте о физических нагрузках. Двигательная активность –
один из эффективных способов профилактики сердечно-сосуди-
стых заболеваний. Люди в возрасте 18–64 лет должны уделять не
менее 150 минут в неделюфизическим занятиям средней интен-
сивности. Пешие прогулки доступны всем категориям граждан.
Можно при этом использовать «скандинавские палки». Хороший
оздоровительный эффект дает ежедневное прохождение 10000
шагов. Напрямую эффективность зависит и от интенсивности на-
грузки. Если при ходьбе вы говорите свободно – следует повысить
темп; если между фразами коротко и глубоко вдыхаете – нор-
мальный уровень нагрузки; если в состоянии сказать только два
слова и с трудом можете отдышаться – сбавьте темп.
Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, по-
вышают стрессоустойчивость, работоспособность, иммунитет,
способствуют насыщению организма кислородом, уменьшению
сахара и холестерина в крови, выработке эндорфинов (гормонов
удовольствия), снижению веса и как следствие – общему оздо-
ровлению организма.
Помните, что контролировать артериальное давление необходи-
мо ежедневно. Также не забывайте регулярно посещать вашего
лечащего врача для надлежащего контроля лечения.
МЕДИЦИНА
артериальное давление
Двигательная активность – один из эффективных способов
профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
VH
VLADHEALTH
МАЙ 2019
34
